biceps triceps

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed głowa 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 BICEPS : [...]

Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]

Witam, krótko i na temat, po dwóch latach treningu miałem kolejne dwa lata przerwy. Obecnie mam trochę wolnego czasu, dostęp do taniej siłowni, więc zaczynam powoli pracować nad formą. Z racji pory roku po powrocie stawiam na mase, znalazłem mniej więcej odpowiedni trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Siemanko! pytanie następujące: czy moge wykonywać w ciągu tygodnia, wtorek - plecy i tricek, środa - klatka z bicepsem taką sekwencje ćwiczeń? Czy ma jakieś znaczenie, wpływ , że klatke i biceps robie na drugi dzień tuż po plecach i tricepsie? plan treningowy pon - wt - plecy, triceps śr - klatka, biceps czw - barki, kaptury pt - nogi, brzuch [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 171 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam. Ułożyłem taki plan: MC/Hack przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie wąsko(triceps) Wyciskanie stojąc(barki) Uginanie ramion(chwyt młotkowy-biceps) Pytanie 1: Czy kolejność 3 ostatnich ćwiczeń będzie dobra? Pytanie 2: Biceps zacząć od 10-tek i robić do końca bez żadnych sztuczek, tj. 10x2, 5x3? Co do planu to [...]

Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]

Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]

Pon. Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangi skos Góra 10<8<6=6 Rozpietki na lawce skośnej dól 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] Nachwyt i podchwyt Wszystko robie 4 serie po 10 powt + to co trzeba to do oporu. Co zmienić? Myślałem by zmienić tica z bicem czyli było by klata + triceps i Barki + biceps ale co z resztą? Czy zmieniać też ćwiczenia? Na jakie? W gre wchodzi też Push&pull ale w tym kompletnie nie wiem jak plan ułożyć. Moja waga to 74kg, 182cm wzrostu. W [...]

[...] Na klatę biorę 66kg przy mojej wadze 50kg to nie tak mało. Dotychczas trenowałem tak: -pierwszy dzień: a)klata 4 ćwiczenia 3x po 10 powtórzeń tylko rozpiętki 4x po 10 b)biceps 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń c)triceps 4 ćwiczenia 4c po 10 powtórzeń -drugi dzień: a)barki 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń b)plecy 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń [...]

Witam wszystki ;) Chciałbym zebyscie ocenili moj trening i wrazie potrzeby poprawili go z gory dziekuje ;)) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie hantelek głowa w dół 12/10/8 Sciaganie na bramie 12/10/8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8 francuskie wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano [...]

[...] nachwytem do klaty 4 x max - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - martwy ciag 4 x 12/10/8/6 biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10/10/8 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 x 10/10/8 przedramienia: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x [...]

[...] na barki proponujeciecie??) uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia środa // wolne czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 [...]

Witam Forumowiczów, problem stary i powszechny. W dwa miesiące wjechałem 10 kg z masą i od tej pory stoi w miejscu, a siła wzrasta (co tydzień muszę już dorzucać parę kilo). Diety jako takiej nie mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a [...]